备孕妇妈群里最近炸开了锅——关于叶酸到底该白天吃还是晚上吃，姐妹们争得面红耳赤。有人说早上吸收好，有人坚持睡前更有效，还有人神秘兮兮地说要跟着月亮周期吃。这让我想起去年妇产科门诊的趣事：两位准妈妈因为争论服用时间差点在候诊室打赌。今天咱们就结合近五年最新研究数据，把这「时间玄学」掰开揉碎说清楚。

一、叶酸到底在人体怎么发挥作用？

叶酸就像个勤劳的快递小哥，24小时在我们体内跑腿送货。它主要帮助细胞分裂和DNA合成，特别是对孕早期神经管发育至关重要。2021年《美国临床营养学杂志》研究发现，人体对叶酸的吸收利用存在「平台效应」——当血药浓度达到2.5ng/mL后，吸收效率会显著下降。这意味着比起纠结具体时间，规律服用更重要。

二、五年研究数据揭示的真相

翻遍近五年20余篇权威论文，发现几个有趣结论：

1. 2020年《营养学杂志》跟踪300名孕妇发现，早/晚组血叶酸浓度差异