锻炼盆底肌的凯格尔运动正确训练方法是找到盆底肌、练习收缩、逐渐增加持续时间、控制呼吸、每天练习。凯格尔运动也俗称凯格尔肌肉训练法，该方法是一种比较简单的训练盆底肌的运动方法，对产后妇女改善漏尿有很好的效果。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。

凯格尔盆底肌训练是一种帮助加强盆底肌肉的方法，掌握正确的训练方法是非常重要的，因为如果练习方式错误的话是没有任何效果的，下面就来一起看看凯格尔运动训练方法。

1. 找到正确的肌肉：首先需要找到盆底肌肉，这些肌肉位于骨盆底部，就像您尝试停止排尿时使用的肌肉一样。但请注意，不要在排尿时练习凯格尔运动，这样可能会对膀胱和尿道造成损害；

2. 练习收缩：一旦找到盆底肌肉，尝试收缩这些肌肉，就像尝试停止尿液流动一样。保持收缩5秒钟，然后慢慢放松；

3. 逐渐增加持续时间：开始时，尝试每次收缩肌肉保持5秒钟，然后放松。随着肌肉逐渐变得更强壮，逐渐增加收缩的持续时间，可以逐渐增加到10秒或更长时间；

4. 控制呼吸：在练习凯格尔运动时，保持正常呼吸非常重要。尽量避免屏住呼吸；

5. 每天练习：为了获得最佳效果，建议每天练习凯格尔盆底肌训练，每次练习10-15次。

如果你想保持盆底肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须检查做凯格尔运动。如果你停止练习，即使是运动后的几个月，大小便失禁问题将会重现。