痛经是许许多多女生每个月都会历经的一件事，偶尔候只不过是细微不舒服，但有时候候疼得连床都起不来，重大影响职业和生活。那痛经到底怎样办？有没有甚么方法可以缓解？其实只需日常平凡多注意一些小细微之处，就能够大大减轻酸痛感。下面这一些方法，都是在生活中可以实际操作的，纯真又合用。

首先，你得弄清楚自己痛经的类型。痛经分为二种，一种是原发性痛经，便是没有明白病因的那种，平常从月事初潮开始则有，相比常见；另外一种是继发性痛经，是因为子宫内膜异位、子宫腺肌症等疾病诱发的。如果你系从小来月事就痛，那大概率是第一种，可以先从生活模式下手调护；如若最近些年来才开始痛，或者痛得尤为厉害，那就建议去医院查一查，瞧瞧是不是有其他问题。

那平时于家中可以怎么做呢？

1. 热疗最管用

肚子一痛，第一反响即是找个热水袋敷在腹部上，这个方法真正超级有效。热疗可以促进血液周而复始，减缓子宫肌肉的抽搐，疼痛天然就减轻了。如果没有暖水袋，可以用暖宝宝，或是用毛巾包点暖和的米粒、盐袋，成果也很好。

2. 喝温水，别喝凉的

虽然“多喝温水”听闻起来像句打趣话，但事实上确实有用。热和的水能帮助身体保持暖和，尤其是四肢举动清冷的女生，更容易痛经。经期的时间，别喝冰水、冷饮、凉性的食物，例如西瓜、梨这一些，容易加重疼痛。

3. 适当运动，别老平卧着

尽管痛得不想动，但事实上细微的运动反而能减缓痛经。例如走步行、做做拉申、练练瑜伽，均可以推动血液循环，放松肌肉。尤其是做一些针对腹部和腰身的舒展举动，比如猫牛式、婴儿式这一些瑜伽举动，能有效缓解不适。

4. 饮食清淡，别吃太重口胃

经期的时候，身体本来就比较没有力气，如果还吃太多辛辣、平淡、重口胃的食品，只会让腹部更不舒服服。可以多吃点温补的食物，比如红枣、姜茶、红糖水、黑芝麻、山药、南瓜这一些，对缓解痛经有帮助。

5. 保证充沛睡眠

通宵伤身，尤其在月经期间。身体原先就处于相较无力的状态，如果还通宵，只会让痛经更严重。因而那若干天尽量早点睡，切勿加班、莫要刷手机到三更，让身体好好休息。

6. 推拿小肚子

要是以为肚子尤其绷紧，可以悄悄推拿小肚子，顺时钟方向打圈，要不用手掌从上往下轻轻推压，如此可以放松子宫肌肉，减缓痉挛。也能够搭配一些精油，比方薰衣草、玫瑰精油，效果更好。

7. 学到放松表情

压力大、感情紧张也会加重痛经。因为情绪颠簸会影响激素分泌，进而影响子宫紧缩。因而经期的时间，尽量让己方放松，听一听音乐、瞧瞧轻松的电视剧，或者泡个热水澡，都能帮助延缓酸麻。

8. 必须时吃镇痛药

如果真实疼得受不了，别硬扛。可以吃一些多见的止痛药，比方布洛芬、对乙酰氨基酚这种OTC药，但必须要按照声明使用量服用，别空腹吃，也别长期依托。如若每个月都疼得很厉害，最好或是去医院检查一下。

9. 中医调理

有的女同学长期痛经，吃止疼药也不太管用，这时候可以考虑中医调养。比如喝中药、针灸、艾灸这一些方法，对调护血气、延缓痛经都有一定帮助。只是需要找标准的中医学师，别随意轻信偏方。

10. 注意保暖

特别是腰腹部和脚部，万万别受凉。穿暖和点，睡眠的时间盖好腹部，特别是夏天开空气调节器的时间，更容易受凉。脚冷的人，可以泡个温水脚，满身都会热和起来。

总体而言，痛经尽管常见，但也不能一向忽视。如果你每个月都痛得厉害，要么痛得愈发严重，建议要么将要去医院做一个检查，排除一些妇科疾病。平时多注意御寒、饮食、作息和感情管理，很多痛经问题其实都能慢慢延缓。

盼望这一些方法对你有帮助，下一次来大姨妈的时间，再也不被痛经折磨，轻松自在度过那数天。