至于孕中期体型稍瘦并伴随缺孕期补铁元素性贫血的女性来说，合理的饮食调整和养分增补极其重要。缺铁性贫血是孕期多见的问题之一，主要表现为血红蛋白水平降低，容易感到委顿、眩晕等。为了有效改善这一状况，可以通过增加富含铁元素的食物摄入来添补身体所需的妊娠所需铁质。

1. 高铁食物

红肉：如牛肉、羊肉等，是优良的妊娠所需铁质来源，特别是血红素铁，更容易被人体汲取。

动物肝脏：鸡肝、鸭肝等，不仅含铁丰富，还含有维生素A、B群等，有益于提高铁的吸取率。

蛋黄：蛋黄中铁含量较高，同时包含丰厚的蛋白质和其他微量成分。

鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类，除了富含铁外，还有助于增补DHA，对胎儿大脑发育有益。

豆制作物品：黑豆、红豆、豆腐等，植物性食品中的铁虽为非血红色素铁，但通过合理搭配可提高其汲取效能。

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等，固然孕期补铁元素密集度不足肉类，但其中的维生素C能够促进铁的吸收。

2. 增强铁吸收的方法

配搭妊娠所需维生素C：孕期维生素补充C能将不易吸收的三价铁还原成二价铁，进而提高铁的吸取率。可以在餐后吃一些富含维C的瓜果，如柑橘、猕猴桃、草莓等。

预防与遏止铁吸收的食物共同食用：如咖啡、茶（尤其是浓茶）、奶类等含有鞣酸或钙质的食物，会降低铁的吸收率。

适量服用富含铜的食品：铜可以帮助铁从肠道转运到血液中，如坚果、种子类食品。

3. 注意事项

- 在调整饮食的同时，建议定期进行血液检查，监测血红蛋白水平的变化，以评估补妊娠所需铁效果。

- 如若饮食调整后仍无法达到理想的血红蛋清澈的水平，应在医生指导下使用铁剂补充。

- 补充铁剂时要注意剂量，适量可能导致便秘、恶心等不适症状。

- 孕妇应保持良好的生活习惯，保证充分的睡眠和适量的运动，以增强身体对营养品质的吸收性。

4. 小贴士

- 制作铁锅烹饪的食物，铁锅在加热过程中会有微量铁离子溶出，长期使用有助于轻微补充铁质。

- 每日喝一杯新鲜榨制的果蔬汁，既能补充孕期维生素补充C，又能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动，改善便秘情况。

总之，至于孕期缺铁性贫血的女性而言，科学合理的饮食结构加之适当的营养添补是很是必要的。同时，密切关注自身健康状况，遵循医嘱，保障母婴安全。