孕妇宜吃夏威夷果、葵花籽、榛子、芝麻、杏仁、腰果、花生、板栗这8种坚果。坚果是非常有营养的一种食品，在怀孕期间，孕妇可以适当吃一些坚果类来补充营养，坚果多数富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷、锌、多不饱和脂肪酸、亚麻酸、油脂等营养物质。建议孕妇可以每天摄入不超过50g的坚果，这样既可以保证营养的充足，也可以避免一些不良的症状出现。
孕妇宜吃这8种坚果
孕妇在怀孕期间，都想尽可能的吃一些能让出生的宝宝大脑聪明的食物。坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，对于急需营养的孕妇来说，吃坚果有众多好处。那孕妇可以吃什么坚果呢，下面为大家介绍孕妇宜吃这8种坚果。
1、葵瓜籽：吃瓜子首选就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子，这个也是我们在平时比较常见的瓜子，吃南瓜子能够预防肾结石疾病，但是要注意西瓜子属于寒性，孕妇要注意少吃，葵花籽能够降低胆固醇，比较肥胖的孕妇可以适量吃哦；
2、榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑；
3、杏仁：止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜；
4、芝麻：芝麻含有多种营养物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高；
5、腰果：腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补；
6、花生：花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故孕期适当食用花生，可以促进人体的生长发育；
7、板栗：栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压；
8、夏威夷果：富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于孕妇补充营养和增加能量。
以上这几种坚果是非常适合孕妇吃的，不仅对自己有好处，对体内宝宝的生长发育影响很大。坚果虽好，但不宜多吃，孕妇在孕期一定要注重营养的摄入，不可单一要均衡，这样宝宝才会健康又聪明。
孕妇吃杏仁最好最有营养
杏仁是一种非常有营养的食物，对孕妇来说也是很有益的。杏仁富含蛋白质、纤维、维生素E、镁和钙等营养物质。这些营养物质对于孕妇来说都非常重要，例如维生素E有助于维持皮肤健康，镁有助于维持心血管健康，钙有助于骨骼和牙齿的健康。因此，杏仁是一种很好的选择，但是在饮食上还需遵循医生或营养师的建议，以确保获得全面的营养。
其实不止杏仁这一种坚果最好最有营养，像核桃、松子、花生等也很不错，都含有丰富的蛋白质和优质脂肪，对于胎儿的神经系统发育有一定的益处。但是坚果不宜吃的太多，建议孕妇每天适量就好。
