备孕期间，男性朋友的生活习惯和饮食习惯都对精子的质量和数量产生影响。因此，男性在备孕期间应该注意饮食调理，增加营养摄入，并选择一些有助于补精的食物。下面是一些有助于补精的食物。

1.富含维生素E的食物

维生素E是一种抗氧化剂，能够保护精子免受氧化损伤，提高精子的数量和质量。富含维生素E的食物有杏仁、榛子、花生、虾、鲜奶等。

2.富含锌的食物

锌是一种重要的微量元素，对于精液的产生和质量有着至关重要的作用。富含锌的食物有牛肉、猪肝、鸡肉、鱼、贝类、蛋类、豆腐等。

3.富含维生素C的食物

维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助身体抵御自由基的伤害，维持精子的正常形态和运动能力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、蔬菜等。

4.富含卵磷脂的食物

卵磷脂是一种重要的营养成分，能够增加精子的数量和活力。富含卵磷脂的食物有鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼等。

5.富含蛋白质的食物

蛋白质是构成精子的重要成分，能够增加精子的数量和质量。富含蛋白质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾等。

6.富含Omega-3的食物

Omega-3是一种重要的不饱和脂肪酸，能够提高精子的质量和数量。富含Omega-3的食物有鱼类、鱼油、亚麻籽油等。

除了以上介绍的食物，备孕期间男性还应该注意控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时还要避免饮酒和吸烟等不良习惯。只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能够增加精子的数量和质量，为备孕工作打下良好的基础。