对于刚经历生产还处于哺乳期间的女性来说，为了自身的恢复和宝宝的健康着想，这期间的饮食一定要多加注意，除了一些辛辣的食物不能吃以外，在日常中可以通过一些水果来补充营养为机体提供充足的能量，这里我们首推山楂、猕猴桃、荔枝等12种营养价值的水果，根据了解，这些水果富含丰富的营养物质，不仅有利于产后恢复，而且有些还利于哺乳期乳汁分泌。

哺乳期必吃的12种水果介绍

水果中富含丰富的维生素，这种微量元素对于维持健康很有利，只是说在吃水果的时候我们也要有选择性，尤其是对于哺乳期女性来说更要慎重，如果想要维持健康更好的喂养宝宝，那么下面这12种水果对于这类群体来说就是一个不错的选择。具体如下：

1、苹果：苹果中含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，不仅可以治疗产妇腹泻，还能降低血糖及胆固醇，有利于产后恢复;

2、荔枝：荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少生产恶露，对产后肝脾虚弱者尤佳;

3、葡萄：葡萄中含铁量较高可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品;

4、橄榄：橄榄味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期新妈妈常食橄榄，可使宝宝更聪明;

5、山楂：山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。产妇适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化;

6、龙眼：产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好;

7、橘子：橘子中含有的柠檬酸、枸橼酸、苹果酸等营养物质对剖宫产的新妈妈恢复非常有帮助。另外，橘子还有和胃利尿的作用，可以帮助新妈妈排出恶露;

8、菠萝：味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复;

9、榴连：产后虚寒，可以吃榴莲补补。榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食;

10、奇异果：奇异果维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对剖宫产术后恢复有利。因其性冷，新妈妈每日以食用一个为宜;

11、木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌;

12、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，可有效防止新妈妈因卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，新妈妈月子里不可多食。

上述这些水果虽好，但毕竟都是寒冷的，所以在食用的时候要控制好量，不宜多吃，此外，哺乳期要讲究饮食营养均衡丰富，除了一些水果之外，日常也可以弄一些促进乳汁分泌的汤来喝，这样才会更利于母乳喂养成功。

适合哺乳期吃的蔬菜

产后很多宝妈都会选择母乳喂养，所以这期间的饮食很重要，一方面是为了让宝妈的身体快点恢复另一方面就是通过不断的补充营养以便于喂养宝宝，所以这期间除了吃一些肉类以外，还要结合一些蔬菜来食用，这对于维持健康、促进母乳分泌更有利。

1、黄色蔬菜：黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益;

2、绿色蔬菜：常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用;

3、杏色蔬菜：杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕有很好的消瘀作用，一般产后1~2周以后再吃莲藕可以逐淤;

4、紫色蔬菜：紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。

总之哺乳期间在饮食上要多加注意，上述介绍的这些水果蔬菜都很适合母乳喂养时食用，只是食用时一定要注意量，再者除了一些能吃的食物以外，母乳喂养不能吃的食物也有很多，大家也要多去了解一下，避免因为食用一些禁忌食物而影响自身的健康，进而于宝宝不利。