当女性结束哺乳期后，大多数人都会通过一些方式来锻炼身体，恢复自己的身材，比如控制饮食、运动锻炼等，而凯格尔运动就是其中一种比较有效的方式，女性可以通过锻炼这个运动来促进盆底肌的收缩，增加盆底肌群向心收缩力，还可以改善盆底肌松弛而引发的各种症状，特别是那些生产方式是顺产分娩的女性，那就更适合了。但需要注意的是，在做这个运动的时候千万不要用力过猛，或者是锻炼过度，否则可能会给身体造成一定的伤害。那么，接下来我们就一起来看看正确的凯格尔运动步骤，千万不要错过。

正确的凯格尔运动步骤

凯格尔运动其实很简单，主要是要掌握技巧和用力的度，毕竟这个运动的核心是要锻炼盆底肌群，如果力度小了就没有作用，当然力度大了也不行，那么，我们就来一起看看这个运动的正确步骤。

1.收缩盆底肌：首先，身体平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌贴在地上，双手平放在身体旁，这个步骤进行的时候，需要收缩盆底肌，并且保持呼吸。

2.提臀提肛：保持完呼吸之后，将臀部轻轻往上抬，在这个过程中，膝盖和屁股都要加紧，而且肛门也有提起的感觉，就是比较合格的动作。

3.锻炼盆底肌：保持住臀部上抬的姿势，然后慢慢开始膝盖的动作，注意呼吸也要保持同频率，吸气时微微打开膝盖，放松盆底肌，吐气时夹紧膝盖，锻炼盆底肌，这样的过程重复15-20次。

总的来说，凯格尔运动什么时候都可以做，因为这个动作简单，不需要有很大的动作幅度，也不会占用很多时间，但是它的作用还是蛮大的，能够改善一个人的盆底肌功能。当然，做这个运动的时候，千万不要过度锻炼，以避免意外发生。

凯格尔运动如何正确发力

凯格尔运动的步骤是，首先躺下，双腿并拢屈起，手自然地放在身体的两侧，收紧盆底肌和臀部，然后在吸气的同时，向上抬起臀部，整个过程都需要保持这个动作，那么正确的发力便是向上发力。

有些人在没有锻炼过的时候，就开始做这个动作，并且会做好多组，其实都是错误的，因为她们承受不住整个身体的支起，那么她们在做这个动作的时候就会出现向下的力，这样是达不到锻炼的效果的，反而还有可能压迫或者是拉伸局部的肌肉，导致肌肉出现紧绷僵硬等情况出现。