提高新陈代谢可以从生活习惯、饮食结构、运动方式等方面入手。新陈代谢是身体更新的一种方式，新陈代谢正常，身体的各个器官和系统才能正常运作。因此想要保持身体健康可以通过增加肌肉，增加蛋白质的摄入量，进行高强度运动，多喝水，保证充足睡眠等方式促进新陈代谢。

提高新陈代谢的14种方法

提高新陈代谢可以为身体带来诸多好处，比如促进脂肪燃烧、提高免疫力、提高营养吸收效率、降低患病风险等，甚至还可以改善我们的皮肤。下面将具体介绍提高新陈代谢的14种方法。

1、增加肌肉量。肌肉会比脂肪消耗更多的能量，即使在休息时也是如此。通过力量训练和运动锻炼可以增强肌肉。

2、摄入富含蛋白质的食物。进食蛋白质产生的额外能量消耗最为显著，因此每餐中多吃蛋白质可促进新陈代谢，而且多吃蛋白质食物可更有饱腹感，进而防止暴饮暴食。

3、进行高强度间歇运动。有氧运动是燃烧卡路里的有效方式，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等，同时可进行一段时间的高强度锻炼，再休息一段时间，如此循环，称为高强度间歇运动，这种运动方式可以提高新陈代谢。

4、经常站立。久坐不利于身体健康，而且长时间坐着燃烧更少的卡路里，并可能导致体重增加，建议每30分钟站立一次，可以增加机体新陈代谢，并且有助于身体健康。

5、规律饮食。养成按时吃早餐、少食多餐的习惯，在饮食上多吃含蛋白质食物，可帮助提高新陈代谢。

6、补充足够的水分。水分可以加速肾脏代谢排除毒素的速度，从而起到提高新陈代谢的效果。

7、睡眠充足：睡眠充足可以减少压力和焦虑等导致的应激激素的释放，降低代谢率并减缓身体燃烧脂肪的速度。

8、减少压力：压力会导致身体释放应激激素，使代谢率降低并减缓身体燃烧脂肪的速度。

9、饮用绿茶：绿茶中含有茶多酚和咖啡因等物质，可以帮助提高代谢率和燃烧脂肪。

10、吃辣椒：辣椒中含有辣椒素等物质，可以刺激身体的代谢反应和消耗脂肪。

11、喝黑咖啡：黑咖啡中含有咖啡因等物质，可以帮助提高代谢率和燃烧脂肪。

12、补充维生素D：维生素D可以帮助身体合成和分解脂肪，促进新陈代谢和提高免疫力。

13、喝苹果醋：苹果醋中含有醋酸等物质，可以刺激身体的代谢反应和消耗脂肪。

14、喝柠檬水：柠檬水可以促进肠胃蠕动和排毒，有助于提高新陈代谢。

但是，不同个体的身体反应和代谢机制存在差异，因此这些方法对每个人的效果可能有所不同。要提高新陈代谢，还应该综合考虑个人生活习惯、饮食结构、运动方式等多个方面，并保持积极健康的生活方式。

降低新陈代谢的方法

新陈代谢快可以为人体带来许多好处，但是过快的新陈代谢也可能会导致甲亢等甲状腺疾病，因为身体需要分泌更多的甲状腺激素来维持高代谢率；过慢也可能会导致身体无法有效消耗热量，造成热量堆积，从而引发肥胖等问题。 因此新陈代谢过快过慢都不好，我们应该合力调节新陈代谢，下面介绍几个降低新陈代谢的方法。

1、减少运动量：运动会加快身体新陈代谢，不运动或少运动就可以降低新陈代谢。

2、饮食控制：在饮食方面要注意不吃油腻、辛辣刺激性的食物，如辣椒、火锅等，能减少对身体的刺激，有助于降低新陈代谢。

3、注意铁质的补充：如果铁质摄入不足，机体就不能将氧气运输给细胞，从而使新陈代谢水平下降。

此外，如果是疾病因素引起的新陈代谢过快，可以通过药物控制方式来降低身体的新陈代谢。临床上常见的药物有普萘洛尔、氟伏沙明等。但是需要注意，药物的使用必须严格的遵循医嘱，避免药物引起不良反应。